http://phongkhamdakhoanguyentrai.com/
277 Nguyễn Trãi, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, Tp.HCM
http://phongkhamdakhoanguyentrai.com/

    Tin Tức Sức Khỏe

tuvan

Những Sai Lầm Ăn Uống Sau Thời Kỳ Mãn Kinh Của Phụ Nữ Thường Mắc Phải

Lần Xem: 126

       Mãn kinh và tăng cân thường đi đối với nhau do sự tác động của nhiều yếu tốt như suy giảm nội tiết tố estrogen, quá trình chuyển hóa chậm lại, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, ít luyện tập thể thao. Hãy cùng tìm hiểu thêm những sai lầm ăn uống sau thời kỳ mãn kinh của phụ nữ thường mắc phải thông qua bài viết sau đây.

Một số sai lầm trong ăn uống trong thời kỳ sau mãn kinh

  Theo các chuyên gia tại Phòng Khám Đa Khoa Nguyễn Trãi, thời kỳ mãn kinh là giai đoạn mà quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm hơn và nồng độ estrogen giảm mạnh từ đó khiến cân nặng của chị em tăng lên. Để tránh tăng cân và luôn khỏe mạnh, chị em phụ nữ cần chú ý đến sức khỏe trong thời gian này nhất là chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp.

  Sau đây là những sai lầm ăn uống sau thời kỳ mãn kinh của phụ nữ thường mắc phải:

  Tránh ăn tất cả các loại đường

  Sự thay đổi về nồng độ hormone trong cơ thể sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến khả năng duy trì độ ổn định của đường huyết. Vì vậy giảm lượng đường tiêu thụ là yếu tố quan trọng giúp giảm cân và duy trì mức cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, việc tránh ăn tất cả các loại đồ ngọt lại hoàn toàn không phải là tốt. Bạn nên tránh dùng nhiều đường tinh luyện sử dụng trong bánh quy và bánh ngọt và hãy cung cấp cho cơ thể những loại đường tự nhiên trong trái cây.

Ăn uống trong thời kỳ sau mãn kinh không nên tránh tất cả các loại đường

Ăn uống trong thời kỳ sau mãn kinh không nên tránh tất cả các loại đường

  Duy trì những thói quen chỉ phù hợp cho những người ở độ tuổi 30

  Trong và sau mãn kinh, sự thay đổi về quá trình chuyển hóa có thể dẫn đến tăng cân, nhất là ở những phụ nữ có xu hướng ít vận động, thể dục thể thao khi còn trẻ. Bên cạnh đó khi bước vào giai đoạn mãn kinh, bạn thường cần ít năng lượng hơn giai đoạn 30 – 40 tuổi. Chị em nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp cùng các bài tập phù hợp giúp giảm mỡ và tăng cường sức khỏe tốt hơn.

  Chỉ ăn toàn những thực phẩm không béo

  Những thực phẩm không béo hoặc giảm béo không phải là lựa chọn tốt cho phụ nữ ở tuổi mãn kinh vì:

  Cơ thể bạn sẽ không được cung cấp đủ các loại chất béo lành mạnh để chống lại các bệnh tim mạch đây là nhóm bệnh thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh do kết hợp của các yếu tố như giảm tiết estrogen, chế độ ăn không hợp lý và ít luyện tập thể dục.

  Khi tiêu thụ nhiều các thực phẩm không béo như nước sốt salad và bơ lạc, bạn sẽ tự tăng lượng đường nạp vào cơ thể. Chính điều này sẽ không tốt cho việc kiểm soát cân nặng, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.

  Bạn nên tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn và nên dùng những thực phẩm có chứa chất béo nguồn gốc thực vật giàu vitamin E, chất chống oxy hóa và omega-3 như là các loại quả hạch, cá và quả bơ.

  Thậm chí với những chất béo lành mạnh còn có khả năng phòng ngừa ung thư đại tràng. Một số nghiên cứu cho thấy tủ lệ mắc bệnh bệnh ung thư đại tràng tăng cao trong nhóm phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh mà khi không dùng liệu pháp thay thế hormone.

  Quá lạm dụng canxi

  Khi bạn đã chuẩn bị một chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân nhưng vẫn nạp vào cơ thể tới hơn 1.000 mg canxi/ngày do lo ngại về sự suy giảm mật độ xương sau mãn kinh, bạn có thể đang quá lạm dụng loại thực phẩm chức năng này. Việc cung cấp thừa canxi cho cơ thể sẽ gia tăng rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe khác như sỏi thận, táo bón và các bệnh tim mạch.

  Chị em nên dùng những thực phẩm giàu canxi như các loại rau lá xanh đậm và các sản phẩm từ sữa và cũng nên duy trì các bài luyện tập sức đề kháng để tăng cường sức mạnh của xương.

  Không có kế hoạch ăn uống khoa học trong một ngày

  Nếu theo dõi chặt chẽ lượng thực phẩm mà phụ nữ mãn kinh tiêu thụ trong một ngày sẽ giúp giảm được nhiều cân hơn là những phụ nữ không theo dõi hàng ngày. Lêm một kế hoạch về những thực phẩm bạn sẽ ăn trong ngày để không còn có cảm giác đói và cung cấp vừa đủ năng lượng cho cơ thể. Khi dành một chút thời gian để lên danh sách những thực phẩm trong một ngày sẽ giúp bạn ăn uống khoa học hơn từ đó có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

      Coi đậu nành như một thực phẩm thần kỳ

  Nhiều người cho rằng đậu nành khá tốt cho sức khỏe của phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Đậu nành là một loại thực vật khá giàu protein và chất xơ và có chứa những hợp chất có cấu trúc tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Những thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu phụ, miso hay sữa đậu nành dường như mang lại nhiều giá trị rất tốt cho sức khỏe.

  Tuy nhiên, thực tế cho thấy có nhiều loại bột protein cũng như những sản phẩm từ đậu nành đã được chế biến có thành phần cô đặc hơn là đậu nành tự nhiên chúng có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những chị em phụ nữ đang gặp phải các vấn đề về tuyến giáp hay có tiền sử mắc ung thư vú.

Không nên xem đậu nành như một thực phẩm thần kỳ

Không nên xem đậu nành như một thực phẩm thần kỳ

  Uống quá nhiều rượu vang

  Đã có nhiều người không biết rằng rằng, thể tích của một khẩu phần rượu là gần 120 ml (khoảng 4 oz). Chính điều này đã cho biết nhiều người trong chúng ta đã vô tình tiêu thụ nhiều hơn lượng khuyến cáo là 1 cốc đồ uống có cồn/ngày để giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư vú. Nếu dùng rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải không hoàn toàn có hại cho bạn, nhưng đây không phải là loại đồ uống lành mạnh như nhiều phụ nữ vẫn nghĩ.

  Ăn theo hứng thú

  Tâm lý của phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh thường khá xáo trộn dẫn đến ăn uống không kiểm soát. Thói quen này thường duy trì lâu dần dẫn đến tăng cân, giảm mức năng lượng nạp vào và gây bất ổn nhiều hơn về cảm xúc.

  Bạn hãy biết cách tự kiềm chế bản thân mình hoặc tìm kiếm những biện pháp khác cũng có thể giúp cơ thể được thư giãn. Thường xuyên luyện tập thể dục, thư giản cùng bạn bè, luyện tập thể dục, ngồi thiền hay tập yoga, làm việc với một chuyên gia trị liệu là những biện pháp giúp nâng cao sức khỏe tinh thần cho bạn.

  Ăn quá thường xuyên – hay ăn không đủ bữa

  Các chuyên gia đã có lời khuyên đến phụ nữ sau mãn kinh nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bạn nên duy trì chế độ ăn mỗi ngày tương tự như nhau để cơ thể hình thành thói quen và biết được lúc nào cảm thấy đói và cảm thấy đủ no sau khi ăn.

  Quên uống nước

  Mỗi ngày nên cung cấp khoảng 2 lít nước cho cơ thể. Với những phụ nữ không uống đủ nước thường có cảm giác thèm ăn vặt thay vì muốn uống chính điều này sẽ gây tổn hại khá nhiều đến mức năng lượng cũng như khả năng kiểm soát cân nặng.

Không uống đủ nước sẽ tổn hại mức năng lượng và khả năng kiểm soát cân nặng

Không uống đủ nước sẽ tổn hại mức năng lượng và khả năng kiểm soát cân nặng

  Chế độ ăn uống có những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như nhiều hoạt động khác của cơ thể phụ nữ. Rối loạn kinh nguyệt là một trong những vấn đề sức khỏe thường hay gặp phải ở nhiều chị em phụ nữ. Chính vì vậy, khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào chị em nên nhanh chóng đến ngay các phòng khám phụ khoa uy tín để được các bác sĩ thăm khám và tìm biện pháp khắc phục phù hợp, hiệu quả.

  Mọi thắc mắc về vấn đề những sai lầm ăn uống sau thời kỳ mãn kinh của phụ nữ thường mắc phải hay muốn tìm hiểu về cách chữa rối loạn kinh nguyệt hãy nhấp ngay vào khung chat bên dưới hoặc để lại số điện thoại để được các chuyên gia liên hệ hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí.